[...] Mam 1.75 wzrostu.Chcialbym zmienić swoją posturę.Chcialbym zrzucić na wadze a potem spróbować zrobić solidną klatę.Trenuje co 2 dni w klubie Piłkarskim Mam treningi siłowe jak i techniczn3 raz w tygodniu siłownia 2h.Ale dużo mi to nie daje :/ Pływam na basenie raz w tygodniu 2h i biegam raz w tygodniu po 1.5h . Efektów nie widać a robię to od [...]
Cześć! Wczoraj z 2 kolegami na siłowni mierzyliśmy % tkanki tłuszczowej na urządzeniu (nie wiem dokładnie jak się nazywa - stajemy na nie bez butów skarpetek i łapiemy się takich specjalnych rączek). Kolega dokonał pomiaru lecz pani która obsługiwała te urządzenie zaznaczyła płeć - Kobieta. Dodatkowo wyszło mu 18% lub 19% bf-a (nie pamiętam [...]
Witam mam znalazłem dietę dla osoby ważącej 80kg i troszkę ją przerobiłem ;] Mam do was pytanie czy jest ona dobra , a jak nie to co muszę w niej zmienić . 7:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]
[...] powiem,że robię a6w i co drugi dzień pod wieczór takie ćwiczonka:rowerek po 15 skłonów na 1 nogę 3 serie,brzuszki ze zgiętnymi nogami i rękoma za głową 30x3,tak samo tylko skłony na skos po 15 na jedna stronę 3 serie oraz Wypychanie nóg ku górze 15x3.I jak myślicie takie ćwiczenia mi wystarczą czy mam cos zmienić? Dziękje za odp i pozdrawiam :)
chciałbym zapytac jak cwiczyc rece poniewaz klatka 110 cm plecy , i barki odstawaja od 35 cm reki jak to zmienic czy dobry byłby trening bicepsa z tricepsem razem ? prosze o pomoc
[...] Dotychczasowy plan ETAP 4 z tematu Pierwszy rok treningów, przestaje mnie już stymulować. Siła idzie tylko w MC i w przysiadzie, w reszcie ćwiczeń stagnacja, masa też idzie jak krew nosa pod gorę(chociaż szła świetnie 6kg w 3msc). Oczywiście mógłbym zacząć ETAP 5, lecz zacząłem treningi Boksu tajskiego, i chciałbym lekko przystosować trening pod [...]
Jak pozbyć sie szybko zbędnych kilogramów, nie walczyć z nadwagą??? chciąłabym zmienić swój wygląd ale nie wiem jak sie za to zabrać... co w takiej sytuacji będzie najbardziej skuteczne?
Witam otóż od lipca 2012 roku trenuje boks. Schudłem od tamtego czasu jakies 5 kg, zauważyłem w sobie duże zmiany, (w kondycji oraz w muskulaturze.) Ale mam do was pytanie które mogło być już wcześniej przez kogoś zadanie- Jak wyrobić sobię mięśnie brzucha ? Jaka metoda, może zmienić coś w odżywianiu się? Proszę o pomoc. Utworzyłem ten temat [...]
Zaczynam kurację na ph m drolu osłonki już wszystkie kupione i brane przez przez ostatni tydzień ale mniejsza o to chodzi tylko o dietę która musiałem zmienić pod mój cykl(jak przy ssa więcej białka,szybsza regeneracja) ważę 72kg Ogólnie: 3914kcal | 215B | 109T | 512W B: 2,9g/kg T: 1,5g/kg W: 7.1g/kg Fakt jestem ekto ale boję się że przedobrzyłem [...]
Hej, jw. czy budowa ciała może się zmienić? Jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo duży, miałem bardzo wolną przemianę materii itp. Taki typowy endo. Ważyłem 120 kg. http://img713.imageshack.us/img713/5637/at83.jpg Obecnie ważę 60 kg mam bardzo szybką przemianę i wydaje mi się że jestem nawet zbyt chudy. http://img12.imageshack.us/img12/4614/8eyv.jpg [...]
[...] z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ jestem chudy i mam już tego dośc. W innym temacie, jeden z użytkowników pomógł mi wybrac diete na masę i poradził jak biegac. A teraz proszę o pomoc jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na górną partię ciała. Z góry dziękuje.
[...] ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 ) Robimy go raz dziennie pięć dni w tygodniu.A więc moje pytanie jest takie czy "Czy jest to dobry plan? czy trzeba coś w nim zmienić a jak tak to co" Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-09 18:45:18
Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]
hmmm... od czego zaczac... no wiec: mam 175 cm wzrostu przy czym waze tylko 57kg i nie moge tego zmienic chocbym nie wiem jak sie staral!!!!! w moim wieku (17 latek) to baaaaaaaaaaaaaaaaardzo przeszkadza... chcialby przybrac trozhe masy miesniowej :P bardzo prosze jezeli ktos moze to niech mi skomponuje jakis trening i dietke plz..... przy czym [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady. W tamtym tygodniu zacząłem z drużyną piłkarską trenować na siłowni ( zimowy okres przygotowawczy ) i zastanawiam się, jak nabrać masy. Jestem raczej drobny, i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam [...]
[...] chcialbym troche tluszczu stracic, tareczka tez by sie przydala;) Ostatnio zaczalem robic treningi szybsze po 14 powtorzen cwiczenia, jedzenie ograniczam, staram sie jesc jak najwiecej bialka. Co jeszcze polecacie?? Moze jakies odzywki albo cos? Teraz bede mial duzo wolnego czasu na treningi bo 11, 12 matura:( i mam zamiar zaczac cos biegac [...]
postanowilem nieco zmienic temat zeby lepiej odzwiercedlal moj problem... Czy kreatyna pomoze mi zwiekszyc gestosc umiesnienia i uzyskac lepsza definicje (po tym jak juz sie troche odchudze), jezeli polacze ja z odpowiednim treningiem i zbilansowana dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym?? i jeszcze jedno pytanie czy hmb w cyklu rekukcyjnym [...]
[...] Praca niestety siedząca, złe nawyki żywieniowe, nieregularne posiłki. Pora to zmienić. Niestety nie mam pojęcia o dietach i nie wiem czy leki, które zażywam nie są jakąś przeszkodą. Ostatnio ponownie wkręciłem się w jazdę na rowerze i planuję to wykorzystać jako ćwiczenia aerobowe. Mam także lekką wadę serca przez co ćwiczenia typowo [...]
Witam, dzięki waszej pomocy jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć dokładnie to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Od momentu kiedy zaczynałem ćwiczyć do dzisiaj, zwiększyłem ciężar o ponad 150%. Na dzień dzisiejszy powyższe ćwiczenia nie [...]
[...] razie ponieważ miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na masę odpada xD.(brzuch to chyba poniedziałek-piątek będę po trochu cisnął no i jeszcze aeroby/hitt ale to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
